Ćwiczenia o tematyce świątecznej

Rozgrzewka (dla każdego ćwiczenia 10 powtórzeń):

1.1. Marsz w miejscu, jednocześnie:

1.1. Wznosy ramion przodem

 1.2. Wznosy ramion bokiem

1.3. Krążenia ramion w przód przy zgiętych łokciach

 1.4. Krążenia ramion w tył przy zgiętych łokciach

 1.5. Zgięcie i wyprost w stawach łokciowych przy odwiedzionych ramionach 90°

 1.6. Rotacja zewnętrzna i wewnętrzna w st ramiennych przy odwiedzionych ramionach 90°

1.7. Krążenia nadgarstków w jedną i drugą stronę

 2.1. Stojąc:

2.1. Krążenia bioder w obie strony

2.2. Zgięcie i wyprost głowy

2.3. Skłony głowy (ucho do barku)

2.4. Krążenia głowy po 5x

Ćwiczenia wzmacniające

1. Klęk podparty, twarz zwrócona do podłogi, unoszenie naprzemienne lewej ręki i prawej nogi oraz prawej ręki i lewej nogi (Utrudnienie: lewy łokieć dotyka prawego kolana, zmniejszenie czworoboku podparcia)x 8 każda strona

2. Klęk podparty, odwiedzenie kończyny dolnej tzw "sikający piesek" x 8 każda strona

3. Klęk podparty, wyprost horyzontalny kończyny górnej wraz z rotacją tułowia x 8 każda strona

4. Leżenie tyłem, kończyny dolne zgięte w st biodrowych i kolanowych, skłon tułowia w przód, ręce skrzyżowane na klatce piersiowej lub splecione za głową x 12

5.Leżenie tyłem, kończyny dolne zgięte, unoszenie pośladków do góry x 10

6.Leżenie tyłem, unoszenie kończyn dolnych do pionu, opuszczanie ich bez dotykania nogami podłoża. Zatrzymanie  prostych nóg w momencie gdy kręgosłup lędźwiowy nie styka się z podłożem x10

7.Leżenie przodem, kończyny górne zgięte w stawach łokciowych, dłonie przy barkach, "ściąganie łopatek" x 10+ utrzymanie napięcia przez 5s

 Ćwiczenia rozciągające:

1. Pozycja stojąca, ramię odwiedzione 90°, przedramię oparte o ścianę, łopatki ściągnięte, noga po stronie opartej jest wykroczną, rozciągamy mm piersiowe 2x20s

2. Klęk z wykrokiem, kolano nogi zakrocznej oparte o podłoże, rozciąganie m biodrowo-lędźwiowego 2x20s

3. Klęk prosty, głowa pochylona maksymalnie do przodu - rozciąganie odc szyjnego kręgosłupa 20s

4. Klęk podparty, przedramiona oparte o podłoże, maksymalny wyprost w odc piersiowym kręgosłupa - rozciąganie odc piersiowego kręgosłupa 20s

5.Klęk podparty, przedramiona oparte o podłoże, maksymalne zgięcie w odc lędźwiowym kręgosłupa - rozciąganie odc. lędźwiowego kręgosłupa 20s

Zabawy tematyczne

 Pisklak i mama:–dorosły ćwiczy razem z dzieckiem

-  pisklę śpi - dziecko siedzi z nogami ugiętymi i przyciągniętymi rękami do klatki piersiowej

-  pisklak budzi się – dziecko rozprostowuje ramiona, rozciąga się na wszystkie strony

-  pisklę wychodzi ze skorupki – dziecko zaczyna ruszać rękami i nogami na wszystkie strony, naśladuje rozbijanie skorupki, robi klika nieporadnych kroków

-  pisklę wychodzi w świat – dziecko idzie na ugiętych nogach poruszając rękami

-  pisklę spotyka mamę – dziecko podchodzi do opiekuna i przytula się do niego, chwilę siedzą razem i naśladują ruchy ptaków

-  pisklę i mama idą w świat – wyruszają razem w poszukiwani jedzenia, mama pokazuje dziecku jak się zachowywać , co można jeść (proszę przygotować kilka jadanych rzeczy na talerzykach w rożnych miejscach w pokoju)

 - czas na zabawę – wymyślacie sami jak mogą bawić się ptaszki